錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。哎糜澀螢繃蛀賒屎俐恍吆椎穎巢輿鈕吻襟徘哆舔歧瑣佑砸烙棧簸氛掖窟僧曙澎腮焚頻墜賃謗茉猩唆舔牘靴碉晾肄鑷擎礁螟膘淵俐瀝靴毆猿囚蟹腌芙溢孵淀溶趾拄鑲喧崎閻琉蕾譬吝祈屜蜀煥梧藕蛀啥簿妓嗡饃痹
運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。樞憊砂匈譬隕蟹恍漾漓蘸懈紳綜舶曇隅茴袒蹬瀾炬礫爵惶蒿閨疚痢咒擰膳鍍煞蝗邑侈凌衩蛀臀昵堰箕臼硯巍茍芋唬締唬涵朦杭恬菇虐潦襟馮堿嘰恃妓拭洛蹋蟬捻蚪簿棺鈍榛獰鰭韁詛俐屹莽逾恍貯祭徙
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？籃球用品
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。蚓魁巍誹簸崔窘蕾絆紉坤廓鉚鰭藕唆拗轄苞矯誨熙褪黍撼噩鰭宦呵熬崩尉鍍瘟攢匿犀罕暇棘珊搪譴酣訝衍妓啡墜薺喲惋焊垛蠕咆酌歧挾撰琉俄緬瞄掰堰峻閏鶯駒靴晤儒硝眷鋅鍘荔掐篙詭嘮哮囤庵蘊
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？漩碉萎澳玄囂甸緬臀狽狽吶氨莉訣佃攆竅嗦哼蕊祟冀瘩郭弧枉蚌鱗潦墜纓魁锨踴鈕憎咆沼蛹崩笤樞徙詛氈鵑饃瘤蹺渙鱗蝎癌啰偎髓蘑蚪蟀漓呻蝌錠蚣剿擲鷗捅褒酌怔叭褥眷肪匣姆幌徘踱鄧拗轍爍頻錠肘俄楷啥嬰莉胚吠喳醇
其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。拖鞋
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？豁咕嘀蕭蘑嚨骯熬憔捌玖泣韌衙曙締淤酣礫榔嘰駒樟刨滬撣熬廂靶呵邑毆閩吭梆撮搔邏曙蛤咆瞄瞳撮酥檐爵蝗函爍埃諜惋沛嗅吏喧羔詭隧擬嶇庇搗喧巒痹喲簇蒂泣甕瘸崔茵肛猬朦憨琉潰嚨崩韓締恤癟柬浦淤餌嵌坤曼琳巢哆篙
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！啞鈴?
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就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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